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女生这样练习瑜伽 可提高自身气质

2019-9-18 18:03| 发布者: wumeng| 查看: 196| 评论: 0

摘要:   1、后背拉伸   呈坐姿,双腿向前伸直,双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。   伸出双手去触摸脚尖,同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲,双肩呈向前耸出状。   当我们练习到这一步的时候,会感受腿部的 ...

  1、后背拉伸

  呈坐姿,双腿向前伸直,双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。

  伸出双手去触摸脚尖,同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲,双肩呈向前耸出状。

  当我们练习到这一步的时候,会感受腿部的筋骨被狠狠地拉伸了。

  

  初学者会感到疼痛 这时候大家一定要坚持下来。

  为了塑造一个全新的自己的,强大的自己!这一动作要忍过去。

  放松,膝盖逐渐下沉。直到触及地面,然后拉伸双腿。

  

  此时双手仍应抓住脚尖,后背应向前弯曲,下颚则保持内收。

  保持呼吸的流畅均匀,拉伸姿势应持续30秒,该组动作重复3次。

  2、前臂拉伸

  前臂拉伸也是一个非常考验我们耐力的瑜伽姿势

  大家在练习这一动作的时候先要巩固一下自己的信念:我能做好这一动作,我会成为气质女王。

  做完这一动作我的气场会更加的强大!通过自我鼓励来不断的肯定自己,给自己信心!

  端坐在地面上。将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。

  将双手在身前抬起,手掌向外,手指向下。

  缓慢将手掌放下,直至触及地面,身体从髋部开始向前倾,直到感觉前臂被拉伸。

  保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。

  

  3、跪地叩拜

  左膝后错3CM自然呼吸,双脚后跟置于臀部外侧,臀部在双脚间端坐稳,上身保持垂直,双臂向上举直吸气。

  (臀部要坐实,双脚置臀部两侧)按叩拜的要领,上身向前倾斜,在呼气的同时双手也向前方。

  额头挨地“叩拜”,双手用力向前方,慢慢起身。

  

  4、仰卧抬腿

  仰面卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松。

  两手放于大腿两侧,左腿伸直不动,先抬高右腿,使之与上体保持90度,使抬高的右脚在空中画圆圈。

  注意:正转八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中画圆圈如上法,正转、倒转各为八次。

  5、大腿拉伸

  弓字歩站立,双手扶地重心下移,后腿膝盖支撑地板,脚面绷直。站稳后腰背挺直。

  双手举起贴双耳向后伸展。保持10秒钟左右,换腿重复一次。

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